Добавьте изюминку в часто выполняемые упражнения, чтобы нацелиться на самые незаметные мышцы ног.
Ваша тренировка ног должна быть чем-то большим, чем просто тяжелые нагрузки со штангой. Как бы они ни были хороши в наращивании мышечной массы и силы, приседания и тяга сами по себе не помогут дать вам хорошую фигуру, если вы хотите развить действительно сбалансированное тело. Но вы не можете просто постоянно тренировать одни ягодицы и четырех главые мышцы бедра — вам нужно включить дополнительные упражнения.
Вы можете заняться круговыми тренировками, для которых требуется только один элемент оборудования и некоторое пространство для движений. Этот сплит для нижней части тела, чтобы сосредоточиться на незаметных мышцах (например, подколенных сухожилиях, аддукторах и портняжной мышце, а также на общей стабильности и равновесии), добавив поворот в некоторые из часто выполняемых движений ног: тяги, приседания и выпады.
- Программа тренировок для верхней части тела
- Эта тренировка заставит ваш жир гореть | всего 30 мин
- Остеохондроз | лечебно-оздоровительные комплексы
- Лучшие тренировки | эта программа заставит тебя гореть
- Упражнения для ваших ног | дайте больше нагрузки!
Если вы хотите добавить дополнительные упражнения в свои ежедневные тренировки, предназначенные для разных частей ног, то здесь все готово. В этих упражнениях все, что мы делаем, это добавление незначительных отклонений и различных углов нагрузки к нескольким основным упражнениям (приседания, выпады, тяги).
Вы можете добавить эту схему в тренировку для ног с одним из этих тяжело нагруженных движений со штангой. Или попробовать его как отдельную процедуру. Все, что вам нужно, это гантели или гири для нагрузки. Это довольное простое сочетание упражнений, можете делать это даже дома.
Также вам может быть интересно: 9 лучших кардио
Выполняйте 8-10 повторений в каждом упражнении, почти не отдыхая между движениями
- Боковое приседание — подходит для обеспечения гибкости в отведениях и движениях у спортсменов.
- Приседание плие — ещё одно упражнение, способствующее гибкости аддуктора с акцентом на внешние стороны бедра.
- Одноногая тяга — лучшее упражнение для задней части: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, аддукторы). Сосредоточив внимание на одной ноге, мы можем выполнять упражнения с преобладанием бедер.
- Приседания накрест — оно также бросает вызов равновесию, силе аддуктора и стабильности.
Добавьте схему к тренировкам, выполнив 3 подхода каждого упражнения.