Упражнения для ягодиц | Лучший суперсет для попы.

Упражнения для ягодиц


Хотите эффективно проработать ягодицы и внести разнообразие в свои тренировки? Тогда эти упражнения для ягодиц для вас.

Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха, тем самым значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.

Упражнения для ягодиц

  1. Приседания со штангой на плечах
    2. Разведение ног в тренажере

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..

экономия - скидки
  1. Выпады с гантелями
    2. Упражнение мостик

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..

  1. Становая тяга на прямых ногах
    2. Гиперэкстензия с ровной спиной

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме

Видео по теме

Ягодицы (сингулярные: ягодицы) — это две округлые части анатомии, расположенные на задней части тазовой области приматов (включая людей), и многие другие бедра или четверки, и представляют собой слой жира, наложенный на мышцы ягодиц. Две максимальные ягодичные мышцы стабилизируют тазобедренный сустав и являются самыми большими мышцами во всем теле человека; отвечают за движение всего тела вперед при беге и ходьбе, обеспечивая надлежащее функционирование всей ноги. Физиологически ягодицы позволяют снимать вес со стоп во время сидения. Во многих культурах они играют определенную роль в сексуальном влечении. Некоторые культуры, такие как викторианская Англия, также использовали ягодицы в качестве основной мишени для телесных наказаний, поскольку слой подкожного жира в ягодицах обеспечивает защиту от травм, при этом позволяя причинять боль.

Мои соцсети

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *