Хотите эффективно проработать ягодицы и внести разнообразие в свои тренировки? Тогда эти упражнения для ягодиц для вас.
Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха, тем самым значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
Упражнения для ягодиц
- Приседания со штангой на плечах
2. Разведение ног в тренажере
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..
Программа тренировок онлайн: заказать программу
- Выпады с гантелями
2. Упражнение мостик
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..
- Становая тяга на прямых ногах
2. Гиперэкстензия с ровной спиной
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме
Видео по теме
Ягодицы (сингулярные: ягодицы) — это две округлые части анатомии, расположенные на задней части тазовой области приматов (включая людей), и многие другие бедра или четверки, и представляют собой слой жира, наложенный на мышцы ягодиц. Две максимальные ягодичные мышцы стабилизируют тазобедренный сустав и являются самыми большими мышцами во всем теле человека; отвечают за движение всего тела вперед при беге и ходьбе, обеспечивая надлежащее функционирование всей ноги. Физиологически ягодицы позволяют снимать вес со стоп во время сидения. Во многих культурах они играют определенную роль в сексуальном влечении. Некоторые культуры, такие как викторианская Англия, также использовали ягодицы в качестве основной мишени для телесных наказаний, поскольку слой подкожного жира в ягодицах обеспечивает защиту от травм, при этом позволяя причинять боль.
Мои соцсети