Тренировка пресса в домашних условиях

Автор статьи: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)

Тренировка пресса в домашних условиях. Все мечтают о красивом и плоском животе, но добиться желаемого результата не так и просто, самое главное, что вы должны сделать это убрать жировую прослойку — добиться этого можно с помощью диет и правильно подобранных продуктов, стоит исключить из рациона сладкое, жареное и мучное.



Плоский живот и кубики пресса — для этого вам нужно разработать план питания, подобрать нужные вам продукты и установить придел калорийность вашего рациона что бы добиться максимального эффекта. Главное в питании — не голодайте, ограничьте калорийность насколько это возможно: кушайте маленькими порциями, но часто.

Часто народ ставит перед собой цель увеличить глубину пресса и прорисовку рельефа. Что бы этого добиться нужны специальные упражнения —скручивания, подъем ног в упоре, подъем ног в висе, упражнение ножницы, применение отягощения. Всем, кто занимается в домашних условиях достаточно выполнять упражнения на пресс в более простой форме, выполняя его в много повторном режиме без дополнительного отягощения. Упражнения на пресс не только помогут нам сжечь жировую прослойку на животе, но и повысят метаболизм во всем теле, при тренировках на пресс задействуются мышцы корпуса, рук, спины и ног.

Как нужно тренировать пресс

Не обязательно выделять на тренировку пресса много времени: достаточно заниматься по 20 минут в день, делать это можно до силовой тренировки, или после. Или качать пресс только дома если вы не ходите в тренажёрный зал. Новичкам сильно на пресс налегать не стоит, начинайте заниматься по не многу, увеличивайте нагрузку постепенно что бы себя не перегрузить.

Есть неплохое упражнение для пресса — «вакуум в животе» данное упражнение можно выполнять как новичкам, таки профи, оно очень хорошо подходит тем, кто хочет сделать плоский живот и уменьшить талию.

Принцип тренировок пресса для мужчин и женщин ничем не отличаются. Разными могут быть только степень нагрузки и ваша генетика — генетический фактор очень важен, от него зависит форма вашего пресса и то как быстро вы будете строить свой рельеф, о питании также забывать не стоит.

Упражнения для пресса

Вот вам список простых упражнений для пресса которые можно выполнять в домашних условиях. Подходы и повторения — выполнять в произвольном порядке.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *