Автор статьи: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)
Сколько раз в неделю нужно тренироваться? С данным вопросом сталкиваются все новички — при тренировках на массу или похудение, тренировке выносливости или развитие силы. Всё это влияет на тренировочный процесс.
Кардио тренировки к примеру, можно проводить чаще всего 4-6 раз в неделю, они легче чем тренировки с железом и требуют меньше времени на отдых, а вот силовые тренировки значительно сильнее нагружают организм — предпочтительное количество тренировок с железом это 3-4 дня в неделю.
Период восстановления мышц
Известно, что мышцы восстанавливаются от 2 до 3 дней, но это не точно. На самом деле реальные цифры могут отличаться от того что пишут, так как на этот показатель влияет возраст человека, пол и стаж тренировок (и от тяжести нагрузок), чем вы старше и тяжелее тренировки тем дольше вы восстанавливаетесь.
Мышечная боль после тренировок
Боль от физических нагрузок может наступать не сразу, обычно это происходит на следующий день после занятий, или же ближе к вечеру если тренировка была утром (боль длиться примерно 2-3 дня, но всё зависит от степени нагрузки, восстановление может проходить и дольше) — в этот период организм восстанавливает мышечные волокна и выводит продукты полураспада.
Многие думают, что боль является показателем роста мышц, это не совсем так. Мышечный рост может проходить и без боли в мышцах — всё будет зависть от ваших индивидуальных особенностей.
Восстановление после тренировок
Покой во время восстановления не является обязательным условием — легкие тренировки в период восстановления вполне допустимы и они помогают усилить кровоток в мышцах и восстановление будет проходить несколько быстрее, это поможет вывести продукты полу распада и мышечные клетки получив больше питательных веществ смогут восстановиться быстрее.
Кардио тренировки (вело тренажёр, эллипс или бег) по 20 минут в день отдыха от тренировок, помогут быстрее восстановиться после силовых тренировок.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Наиболее приемлемым количеством тренировок в неделю является 3-4 тренировки в неделю. Большие мышечные группы стоит тренировать раз в 3 дня — например если вы тренировали ноги в Пн, в следующий раз лучше проработать их в Чт-Пт.
Также период восстановления зависит от вашей генетики — одни могут восстанавливаться быстрее, к примеру, мезоморфы, в то время как эндоморфы и эктоморфы восстанавливаются дольше.
Тренировка пресса
Пресс можно качать хоть каждый день — как правило его качают дома дополнительно, но сильно не стоит обольщаться, так как от частоты тренировок рельеф пресса не особо зависит, всё дело в диете. Мышцы пресса очень выносливы и перегрузить их практически невозможно, о том как тренировать пресс можете посмотреть здесь Как накачать пресс в домашних условиях?
Сколько тренироваться для похудения
Количество тренировок для похудения особой роли не играет, здесь всё дело в диете и как бы не тренировались если вы не соблюдаете калорийность своего рациона, то вы беде топтаться на месте. Самое главное это разобраться с диетой подобрать нужный вам комплекс питания, потом выстраивать свой тренировочный процесс.