Сколько раз в неделю нужно тренироваться | Точные рекомендации!

сколько раз в неделю нужно тренироваться
Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Сколько раз в неделю нужно тренироваться? С данным вопросом сталкиваются все новички при тренировках на массу или похудение, тренировке выносливости или развитие силы. Всё это влияет на тренировочный процесс.

Кардио тренировки к примеру, можно проводить чаще всего 4-6 раз в неделю, они легче чем тренировки с железом и требуют меньше времени на отдых, а вот силовые тренировки значительно сильнее нагружают организм. Предпочтительное количество тренировок с железом это 3-4 дня в неделю.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться
отдых от тренировок



Период восстановления мышц

Известно, что мышцы восстанавливаются от 2 до 3 дней, но это не точно. На самом деле реальные цифры могут отличаться от того что пишут, так как на этот показатель влияет возраст человека, пол и стаж тренировок (и от тяжести нагрузок), чем вы старше и тяжелее тренировки тем дольше вы восстанавливаетесь.

Мышечная боль после тренировок

Боль от физических нагрузок может наступать не сразу, обычно это происходит на следующий день после занятий, или же ближе к вечеру если тренировка была утром (боль длиться примерно 2-3 дня, но всё зависит от степени нагрузки, восстановление может проходить и дольше) — в этот период организм восстанавливает мышечные волокна и выводит продукты полураспада.

экономия - скидки

Многие думают, что боль является показателем роста мышц, это не совсем так. Мышечный рост может проходить и без боли в мышцах — всё будет зависть от ваших индивидуальных особенностей.

тренировки

Восстановление после тренировок

Покой во время восстановления не является обязательным условием — легкие тренировки в период восстановления вполне допустимы и они помогают усилить кровоток в мышцах и восстановление будет проходить несколько быстрее, это поможет вывести продукты полу распада и мышечные клетки получив больше питательных веществ смогут восстановиться быстрее.

Кардио тренировки (вело тренажёр, эллипс или бег) по 20 минут в день отдыха от тренировок, помогут быстрее восстановиться после силовых тренировок.

сколько раз нужно тренироваться

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Наиболее приемлемым количеством тренировок в неделю является 3-4 тренировки в неделю. Большие мышечные группы стоит тренировать раз в 3 дня — например если вы тренировали ноги в Пн, в следующий раз лучше проработать их в Чт-Пт.

Также период восстановления зависит от вашей генетики — одни могут восстанавливаться быстрее, к примеру, мезоморфы, в то время как эндоморфы и эктоморфы восстанавливаются дольше.

Тренировка пресса

Пресс можно качать хоть каждый день — как правило его качают дома дополнительно, но сильно не стоит обольщаться, так как от частоты тренировок рельеф пресса не особо зависит, всё дело в диете. Мышцы пресса очень выносливы и перегрузить их практически невозможно, о том как тренировать пресс можете посмотреть здесь Как накачать пресс в домашних условиях?

Сколько тренироваться для похудения

Количество тренировок для похудения особой роли не играет, здесь всё дело в диете и как бы не тренировались если вы не соблюдаете калорийность своего рациона, то вы беде топтаться на месте. Самое главное это разобраться с диетой подобрать нужный вам комплекс питания, потом выстраивать свой тренировочный процесс.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *