Прыжки со скакалкой — доступный фитнес

прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка

Автор статьи: Сергей Ткаченко (мастер спорта Украины по бодибилдингу)

Узнайте как правильно выполнять прыжки со скакалкой, какие есть нюансы упражнения «прыжки на скакалке», техника выполнения и нюансы упражнения «Прыжки со скакалкой».

Полные люди, мечтающие похудеть, часто оправдывают своё бездействие тем, что у них нет денег. Но фитнес-тренеры уверяют, что человеку, который решил следить за собой, вовсе не нужно покупать абонемент в спортзал или тот же тренажёр. Достаточно приобрести скакалку – самый доступный и самый эффективный спортивный инвентарь.

Нагрузку, которую дают прыжки на скакалке, или скриппинг, можно сравнить с нагрузкой при плавании и беге. Прыгая, можно ускорить обмен веществ, избавиться от лишних калорий, укрепить сердце и сосуды, улучшить работу опорно-двигательного аппарата.
Тем, кто решил начать заниматься на скакалке, в первые дни достаточно уделять упражнениям 15-20 минут. Новички с удивлением отмечают, что на следующий день после тренировки со скакалкой чувствуют боль практически во всех мышцах. Это объясняется мышечным напряжением в руках, спине, прессе и ногах во время прыжков. То есть, скакалка – это универсальный тренажёр для всего тела, а не только для ног.

Чтобы прыжки на скакалке принесли наибольшую пользу организму, важно правильно выбрать такой снаряд. В спортивных магазинах сегодня есть широкий выбор скакалок, но наиболее подходящими для тренировок являются резиновые модели. Важно обратить внимание на ручки скакалки: тренеры рекомендуют выбирать тренажёр с утяжелёнными пластиковыми ручками. Поклонникам современных гаджетов понравится тренажёр с электронным счётчиком сожжённых калорий, выполненных оборотов и измерителем пульса. Определиться с длиной изделия поможет простой тест: наступить ногами на центр скакалки, зажмите в руках ручки и поднимите их на максимальную высоту. Ручки скакалки с идеальной для вас длиной должны оказаться на уровне груди.

Тех, кто думает, что прыжки со скакалкой – это элементарно, ждёт сюрприз. Заниматься со скакалкой не так уж и легко. Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять со скакалкой. Например, можно при подпрыгивании скрещивать ноги или делать выпады. Но прибегать к сложным трюкам со скакалкой следует не тем, кто только вчера купил тренажёр. Сложные занятия на скакалке – это задача для натренированных спортсменов. Новичкам же рекомендуется для начала изучить технику тренировок скриппинга.

1. Высота прыжков не должна быть большой, достаточно отрываться на 2-3 см от пола. Более высокие прыжки дают чрезмерную нагрузку на суставы.

2. Саму скакалку крутят кистями, не размахивая руками. Расставлять руки широко тоже не нужно.

3. Перед тем, как начать прыгать, нужно хорошенько размяться. Приземляясь после прыжка, необходимо амортизировать удар не только голеностопом, но и другими системами опорно-двигательного аппарата.

4. Прыгая, спину нужно держать прямо.

Скриппинг относится к наиболее простым, доступным и полезным видам спорта. Он является отличным помощником для тех, кто хочет похудеть. Но одних прыжков для борьбы с лишним весом мало. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать правильный режим питания. Диетологи советуют: не садитесь ни на какие диеты, потому что любые ограничения – это стресс для организма. Просто старайтесь употреблять больше медленных углеводов и белков вместо сладостей и фастфуда. Ешьте часто, но небольшими порциями. Пейте много воды.
Прыжки на скакалке принесут пользу практически всем. Но к этим упражнениям есть ряд противопоказаний:

1. Беременность.

2. Дисфункции позвоночника и заболевания суставов.

3. Ожирение.

4. Патологии сосудов и сердца.

Если у вас есть хоть одна из перечисленных проблем, заниматься прыжками вам категорически запрещается.

Видео по теме


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *