Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше

Продолжительность жизни | Как управление питанием, физическими упражнениями и весом может добавить десятилетия к вашей жизни. Узнайте как достичь долголетие.

Продолжительность жизни
Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше. Специалисты говорят, что занятия спортом в течение 30 минут в день плюс отказ от курения или чрезмерного употребления алкоголя может увеличить ваши годы без хронических проблем со здоровьем.
  • Ученые говорят, что здоровый образ жизни может добавить к вашей жизни целое десятилетие.
  • Исследователи определили пять факторов здорового образа жизни как важные, включая диету, физические упражнения и поддержание умеренного веса тела.
  • Эксперты говорят, что две наиболее важные вещи, которых следует избегать — это курение и развитие избыточного веса или ожирения.

Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!

Мы все хотели бы прожить долгое время в добром здравии.

Недавно опубликованное исследование пришло к выводу, что существуют факторы образа жизни, которые могут увеличить ваши шансы достичь более пожилого возраста без хронических проблем со здоровьем.

Было проведено множество исследований по выбору образа жизни, например, курение, физическая активность, привычки пить, контроль веса и диета, которые влияют на нашу общую продолжительность жизни и вероятность возникновения хронических заболеваний.

Однако лишь в немногих исследованиях рассматривался вопрос о том, как сочетание этих факторов связано с долгой жизнью, свободной от болезней.

«Мы хотели посмотреть, может ли соблюдение здоровой диеты и физические упражнения продлить жизнь, причем не только продолжительность жизни, но и качество жизни, свободную от заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет», — сказал доктор Фрэнк Ху (Frank Hu), член парламента, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана (Harvard T.H. Chan School of Public Health) в Массачусетсе и ведущий автор исследования.

«Потому что мы смотрим не только на продолжительность жизни, но и на качество жизни, а это означает, что количество лет, свободных от хронических заболеваний, увеличивается, если соблюдать определенный образ жизни», — сказал он.

Продолжительность жизни
Долголетие

5 важнейших факторов здоровья

Исследователи изучили данные примерно 73 000 зарегистрированных медицинских сестер-женщин в Соединенных Штатах, полученные в ходе исследования состояния здоровья медсестер, и почти 40 000 медицинских работников-мужчин в Соединенных Штатах, проведенного по итогам исследования, среди медицинских работников.

У участников исследования не было рака, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета на момент зачисления.

На протяжении более 20 лет участников исследования регулярно оценивали на наличие новых диагнозов и смертность от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Исследователи учитывали возраст, этническое происхождение, семейный анамнез и другие факторы.

Для подсчета баллов за здоровый образ жизни использовались факторы низкого риска:

  • не курильщики
  • минимум 30 минут ежедневной физической активности
  • умеренный расход алкоголя
  • поддержание умеренного веса (определяется как ИМТ менее 25)
  • качественное питание

Сочетание этих пяти факторов дало итоговый балл по стилю жизни с низким уровнем риска в диапазоне от 0 до 5. Более высокий балл указывал на более здоровый образ жизни.

экономия - скидки

«Ваш поставщик медицинских услуг может помочь с оценками риска, которые могут оценить риск смерти при определенных условиях, а также с обоснованными изменениями образа жизни и методами лечения, которые могут улучшить состояние здоровья», — сказала доктор Катрина Миллер Пэрриш (Katrina Miller Parrish), главный исполнительный директор по качеству и информации в L.A. Care Health Plan.

«Имейте в виду, что здоровый образ жизни с низким воздействием пагубных привычек, физическими упражнениями, хорошей сбалансированной диетой, потреблением жидкости и соответствующим количеством сна может творить чудеса, помогая поддерживать положительный умственный настрой и физическое состояние», — сказала Пэрриш.

Продолжительность жизни
Долголетие

Увеличение продолжительности здоровой жизни

Годы жизни, свободные от рака, болезней сердца и диабета в возрасте 50 лет, составили 24 года для женщин, которые не следовали ни одному из факторов низкого риска в образе жизни.

Для женщин, которые приняли четыре или пять из этих факторов, этот возраст составлял 34 года.

Ожидаемая продолжительность жизни, свободная от хронических заболеваний, составила 24 года у 50-летних мужчин, которые не следовали ни одному из факторов низкого риска в образе жизни.

У мужчин, которые практиковали четыре или пять из этих здоровых привычек, продолжительность здоровой жизни составила 31 год.

«В то время как гипертония является главной причиной смерти во всем мире, многие изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и физические упражнения, могут в разной степени повлиять на этот диагноз, особенно основываясь на соблюдении режима питания и сна», — сказала Пэрриш.

Продолжительность жизни и диета

Диета является ключевым фактором

Избирательность в том, что вы едите, является одним из важнейших факторов образа жизни.

«Продукты питания с высоким содержанием клетчатки были тщательно изучены на предмет их пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая регуляцию кровяного давления», — сказала Шелли Вуд (Shelley Wood), MPH, RDN, клиницист медицинского центра Санта-Клара-Вэлли (Santa Clara Valley Medical Center), Калифорния, в интервью газете Healthline.

Вуд объясняет, что эти продукты питания основаны на растениях и включают цельные злаки, фрукты и овощи.

Кроме того, было доказано, что бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, снижают риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.

Для тех, кто хочет сохранить функцию сердца и здоровье, Wood говорит, что им было бы полезно избегать продуктов с высоким содержанием сахара, натрия, насыщенных жиров и рафинированных углеводов.

«Особенно важно избегать этих продуктов, если у вас высокий уровень холестерина». Если вы собираетесь есть пищу с высоким содержанием сахара, соли или жира, лучший вариант — это выбрать что-то более диетическое», — сказала она.

Вуд добавляет, что оптимизация потребления калорий и достижение или поддержание умеренного веса и измерения талии до среднего возраста являются «единственным наиболее важным способом снижения риска диабета, а также участия в регулярных физических нагрузках и отказа от курения».

Продолжительность жизни и вредные привычки

Курение и ожирение

Согласно исследованию, мужчины, которые много курили — определяемые как 15 или более сигарет в день — и мужчины и женщины с ожирением (определяемым как ИМТ 30 или выше) имели наименьшую вероятность безрецидивной продолжительности жизни в возрасте 50 лет.

«Мы рассмотрели пять факторов образа жизни: правильное питание, поддержание здоровой массы тела, отсутствие чрезмерного употребления алкоголя, отсутствие курения и физическая активность. Они все важны. Но для курильщиков самое важное, конечно, это бросить курить. Для людей, страдающих ожирением, важно похудеть и поддерживать здоровый вес », — сказал Ху.

Пэрриш соглашается, что не курить очень важно.

«Единственное, что может сделать каждый, кто курит, — это просто бросить курить и снизить риск заболевания и смерти в два раза, что видно из этого исследования. Эффект тем больше, чем дольше «постоянно курящий» больше не курит», — сказала Пэрриш.

«В первые 1–10 лет после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких падает, а к 15 годам риск каждого из них близок к риску для некурящих», — добавила она.

Долголетие

Суть

Новые исследования показывают, что существует пять факторов образа жизни, которые значительно увеличивают количество лет, в течение которых вы живете, не испытывая хронических проблем со здоровьем.

За участниками исследования следили более 20 лет. Те, кто придерживался четырех или пяти вариантов здорового образа жизни, значительно увеличили продолжительность своей здоровой жизни после 50 лет.

Эксперты подчеркивают, что наиболее влиятельными из них являются не курение и поддержание умеренной массы тела.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *