Эта тренировка заставит ваш жир гореть | всего 30 мин

тренировка для похудения

Эта тренировка использует высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT), который является эффективным методом улучшения спортивных результатов и удаления жира, на самом деле, исследования показывают, что когда дело доходит до фитнеса, тренировочные эффекты HIIT равны традиционным тренировкам на выносливость — за небольшую долю времени.

Возьмите эту программу тренировки быстрого удара, чтобы довести себя до предела.

Если вы уверены, возьмите эту тренировку, чтобы ваше сердце билось и ваши основные группы мышц горели. 

Указания: выполните упражнения 1A, 1B, 1C и 1D в виде цепи, выполняя одно движение за другим, Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха, как только вы сделали каждое движение один раз, это 1 раунд. Выполните в общей сложности 3 раунда, а затем повторите процедуру для упражнений 2A, 2B, 2C и 2D. Примечание. В упражнении 2C поменяйте стороны на полпути каждого комплекта.

Также вам может быть интересна эта статья: кардио для тех кто не любит бег

Тренировка

Цепь 1

Сделать 3 раунда

1А. Приземистый прыжок

Упражнение прыжок - тренировка ног
Тренировка ног

Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед. Согните бедра и колени и опустите свое тело на четверть приседа. Пусть ваши руки откидываются позади вас [A]. Немедленно поверните движение вспять и с силой прыгните с пола, размахивая руками над головой [B]. Приземляйтесь как можно мягче, возвращайтесь в присед и снова прыгайте. Повторите в течение предписанного времени или повторений.

1В. Обратные выпады

Обратные выпады - тренировка ног и ягодиц
Обратные выпады для тренировки ног и ягодиц
экономия - скидки

Возьмите пару гантелей и держите их по бокам, ноги на ширине бедер [A]. Держа туловище в вертикальном положении, сделайте шаг назад правой ногой и опускайте тело до тех пор, пока переднее колено не согнется на 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола [B]. Вернись в исходное положение. Теперь повторите, на этот раз отступив левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение предписанного времени.

1С. Разведение рук с гантелями лежа

Разведение рук с гантелями лежа - тренировка грудных
Тренировка грудных мышц

Возьмите пару гантелей и лягте на спину на скамейку. Держите гантели прямо над грудью, ладонями поверните друг к другу или прямо [A]. Медленно опускайте гантели вниз по направлению к вашим сторонам, позволяя локтям слегка сгибаться, пока ваши руки не будут, по крайней мере, параллельны полу [B]. Пауза, затем обратный ход обратно в исходное положение.

1D. Скалолаз

Скалолаз
Тренировка выносливости — упражнение скалолаз

Примите положение отжимания с прямыми руками. Не скругляя нижнюю часть спины, поднимите правую ногу от пола и поднесите колено к груди. Это один повтор. Повторите с левой ногой тоже самое, продолжайте чередовать взад и вперед, быстро двигая ногами, но под контролем.

Цепь 2

Сделать 3 раунда

2А. Фигуристы

Фигуристы

Встаньте так, чтобы вес был на правой ноге, а левое колено согнуто. Поднимите левую ногу от пола позади себя [A]. Отталкиваясь правой ногой. Приземляйтесь на левую ногу, поднимая правую ногу от пола позади себя [B]. Снова и снова. Продолжайте прыгать назад и вперед в течение предписанного количества времени или повторений. При необходимости коснитесь задней ноги на полу позади себя для равновесия.

2B. Мост

упражнение Мост

Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив пятки так, чтобы пальцы ног не касались пола [A]. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, чтобы они соответствовали вашему туловищу [B]. Опустите обратно вниз в исходное положение.

http://www.iron-addicts.com/metodiki/ganteli-giri-nogi-trenirovki.html

2C. Ротационные отбивания гантелей

Ротационные отбивания гантелей

Согните бедра и держите гантель рядом с правым бедром, как показано на рисунке. Ваши колени должны быть слегка согнуты [A]. Держите руки почти прямыми, поворачивайте их на правой ноге и с силой поворачивайте туловище влево, когда вы поднимаете руки вверх и поперек своего тела, пока они не окажутся над левым плечом [B]. Сделайте обратное движение и продолжайте повторять вперед и назад, делайте в течение предписанного времени или повторений, а затем повторите с другой стороны.

2D. Ножницы

Ножницы упражнение

Встаньте в шахматном порядке, расставив ноги, правой ногой впереди левой. Держа туловище в вертикальном положении, согните ноги и опустите тело в выпад [A]. Теперь прыгайте с достаточной силой, чтобы поднять обе ноги с пола [B]. Находясь в воздухе, сделайте ножницы ногами, чтобы приземлиться левой ногой вперед [C]. Повторите, чередуя переднюю ногу в течение всего сета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *