Кардио | 9 отличных упражнений для людей, которые ненавидят бег

Кардио тренировка Бег — это простая и эффективная форма сердечно-сосудистых упражнений, которая предлагает целый ряд преимуществ — от укрепления суставов до улучшения здоровья в целом.

Но даже сторонники признают, что бегать тяжело. Требуется умеренный уровень физической подготовки, чтобы бегать дольше нескольких минут. Это может быть тяжело, особенно для тех, у кого есть проблемы с ступнями, лодыжками или коленом. Бег также может быть немного психическим истощающим, особенно если вы часто бегаете в одних и тех же местах.

К счастью, бег является лишь одним из десятков методов, доступных для тех, кто ищет отличную кардио-тренировку. В то время как бег является популярным и широко распространенным, есть много способов заставить ваше сердце биться быстрее.

Мы разделили этот список этих кардио-действий на два раздела. Движения в первом списке требуют только вашего веса тела и одного предмета. Движения во втором списке требуют некоторых специализированных машин.

Давайте сделаем это!

Как накачать мышцы в домашних условиях | Рабочий способ

Не машинное кардио

Вам не нужен доступ в тренажерный зал с ультрасовременными тренажерами, чтобы получить хорошую тренировку. Как и бег, вы можете выполнять эти упражнения либо с весом своего тела, либо с другим оборудованием, например, с веревкой или скакалкой.

1. Скакалка

Прыжки со скакалкой легки и эффективны. Вы можете сделать это где угодно с достаточным пространством, чтобы крутить веревку. Это также очень эффективно: исследования показывают, что ежедневная 10-минутная программа кручения веревки так же эффективна, как и 30-минутный режим бега трусцой.

Подсказки:

  • Держите локти близко друг к другу и крепко держите руки, чтобы сохранять равновесие при прыжках.
  • Как только вы почувствуете себя комфортно, добавьте варианты, такие как прыжки из стороны в сторону или чередование ног при каждом подпрыгивании.

2. Бокс или кикбоксинг

Кардио | 9 отличных упражнений для людей, которые ненавидят бег

Вам не нужно выходить на ринг или даже выходить из дома, чтобы получить хорошую тренировку по боксу. Включая различные типы ударов руками и ногами, вы можете тренировать сердечную мышцу и мышцы верхней и нижней частей тела, одновременно заставляя ваше сердце работать.

экономия - скидки

Подсказки:

  • Используйте комбинацию ударов, приемов и комбинаций, чтобы создать свою собственную последовательность тренировок, или следуйте вместе с онлайн-видео программой.
  • Для дополнительной задачи, попробуйте держать легкие гантели или использовать утяжелители для ног, чтобы добавить сопротивление.

3. Художественная гимнастика

Гимнастика — это движения тела с небольшим количеством снаряжения, которые помогут вам стать сильнее и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Вы можете выполнить быструю гимнастику в любом месте, от офиса до вашего дома. Вы также можете легко масштабировать объем работы, которую вы выполняете, чтобы соответствовать выделенному окну для тренировки.

Подсказки:

  • Для более широкого разнообразия движений, ищите открытый парк или тренажерный зал, который имеет гимнастическое оборудование, такое как параллельные брусья и кольца.
  • Если вы планируете полную тренировку, включите движения, направленные как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, для тренировки мышц.

4. активная планка

планка — отличный способ увеличить силу и выносливость. Когда вы комбинируете традиционную планку с любым видом движения, это увеличивает сложность и увеличивает частоту сердечных сокращений за счет набора большего количества частей тела. Популярные варианты включают армейские ползки, альпинист и штекер.

Подсказки:

  • Во время планки всегда держите спину прямо и задействуйте ягодичные мышцы для поддержания правильной осанки.
  • Для дополнительной задачи используйте ползунки, ролики или полотенца, чтобы уменьшить трение под ногами и руками.

5. прогулка фермера

Поднимите что-нибудь тяжелое — гирю, штангу или гантель — затем носите с собой. Вы можете нести веса в обеих руках или только по одному за раз. Эти упражнения так же просты, как и эффективны. Они не только увеличат частоту сердечных сокращений, но и увеличат мышечную силу рук и корпуса.

Подсказки:

  • Выберите вес, который сложен, но не слишком сложен, особенно если вы выполняете другие упражнения после переноски. Идите быстрее, чтобы учащенно билось ваше сердце.
  • Если вы новичок в загруженных переносках, попробуйте пройтись по основному фермеру. Держите вес на боку в каждой руке, как правило, гантели или гири, и ходите вокруг.
  • Вы также можете удерживать руку (руки) прямо над плечами, а не держать вес на боку.

Кардио машина

6. велосипед (спин велосипед)

Вы можете найти велосипед или эллипс практически в любом спортзале, Регулируя уровни сопротивления и используя движения стоя-сидя, вы можете контролировать интенсивность всего вашего кардио.

Подсказки:

  • Для максимального удобства отрегулируйте высоту сиденья до бедренной кости.
  • Серьезные наездники могут хотеть использовать велосипедную обувь. Они закрепляются прямо на педалях велосипеда и обеспечивают более сбалансированное и эффективное движение ног.

7. Гребной тренажер

Гребля — это еще одна отличная тренировка для кардио, которая использует мышцы практически во всех частях вашего тела, включая диафрагму, спину, ноги и руки. Гребля с высокой интенсивностью поднимет ваш сердечный ритм, давая вам эффективную, хорошо сбалансированную тренировку.

Подсказки:

  • Большая часть силы на каждом ударе должна генерироваться вашими ногами. Не садитесь за талию, чтобы использовать руки.
  • Держи спину прямо. Не забудьте собрать свои плечи на вершине удара.

8. VersaClimber (продвинутый уровень)

VersaClimber — это своего рода машина для скалолазания, которая существует с 1981 года, но только недавно получила широкое распространение.

Они все еще не в каждом спортзале, но студии VersaClimber появляются в крупных городах. Если вы готовы принять вызов и у вас есть доступ к нему, есть несколько более сложных машин для упражнений.

Подсказки:

  • Используйте сочетание длинных и коротких ударов, чтобы варьировать интенсивность вашего подъема.
  • Поддержание плавного, устойчивого темпа важнее, чем быстрое.

9. Лестница Джейкобса

Он назван в честь библейской лестницы к небу, но через минуту или две на этом кардиотренажере всего тела вы почувствуете себя далеко от рая.

Поначалу движение по лестнице Джейкобса может быть сложным, но как только вы привыкнете к его восхождению, вы обнаружите, что машина может дать вам чрезвычайно эффективную тренировку: 10 или 15 минут — это все, что вам нужно для хорошего горения в мышцах.

Не в каждом спортзале будет одна из этих машин, поэтому обязательно позвоните заранее и спросите.

Подсказки:

  • Держите поручни, если вы впервые на машине. Как только ваши ноги привыкнут к движению, используйте руки, чтобы схватить доски при их движении.
  • Для еще более сложной тренировки выполняйте «спринты» от 10 до 15 секунд с максимальным усилием 80%, за которым следует равный отрезок от 40 до 50%.

Я в фейсбук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *