Архив рубрики: Методики

Методики тренировок в тренажёрном зале или дома

Упражнения для ягодиц — лучший суперсет для попы.

Хотите эффективно проработать ягодицы и внести разнообразие в свои тренировки? Тогда данная статья для Вас. Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха, тем самым значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность. Приседания со штангой на плечах 2. Разведение ног в тренажере Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не… Читать далее »

Тренировки для девушек

Статья о мифах и заблуждениях относительно тренировок для девушек, которые нам пытается навязать фитнес-индустрия, но мы сегодня это опровергнем. Для начала давайте зададимся вопросом – ЧЕМ Ж ОТЛИЧАЕТСЯ от М?! Во-первых, уровнем гормонов, у Ж преобладает Ж гормон Эстроген, над М Тестостероном, который отвечает за мышечную массу, силу и наличие жира в наших телах. Во-вторых, наличием менструального цикла, который определяет… Читать далее »

Метаболический тренинг: замена кардио

Не все из нас любят кардио. Мы часто стараемся различным образом — с помощью интервального тренинга или другими способами — сократить количество времени, бездарно потраченного на беговой дорожке. Кто-то тащит на тренажер работу, кто-то смотрит фильмы на айпаде, кто-то, сверяясь с гуглом, практикует сложные программы, постоянно меняя угол наклона и скорость.Отличная альтернатива кардио — метаболический тренинг. К тому же он… Читать далее »

Статодинамические упражнения и статодинамика

Статодинамика или статодинамический тренинг — техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к закислению мышцы, отказом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25. Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон. Статодинамика может применяться для тренировки силы, однако для… Читать далее »