Постройте скульптуру с этой тренировкой верхней части тела

Эта тренировка поможет вам нарастить мышечную массу.

я
Сергей Ткаченко

Вы можете подумать, что у актеров есть арсенал секретного оружия: тренер следит за каждым их движением, частный шеф-повар выкладывает здоровую еду в горло, полностью укомплектованный домашний спортзал.

Читать далее

Эта 30-минутная тренировка заставит ваш жир гореть

Возьмите эту тренировку быстрого удара, чтобы довести себя до предела.

У вас есть 30 минут, чтобы потренироваться? Да, я так и думал.

В 30-минутной программе используется высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT), который является эффективным методом улучшения спортивных результатов и удаления жира. На самом деле, исследования показывают, что когда дело доходит до фитнеса, тренировочные эффекты HIIT равны традиционным тренировкам на выносливость — за небольшую долю времени.

Если вы уверены, возьмите эту тренировку, чтобы ваше сердце билось и ваши основные группы мышц горели. 

Указания: выполните упражнения 1A, 1B, 1C и 1D в виде цепи, выполняя одно движение за другим. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Как только вы сделали каждое движение один раз, это 1 раунд. Выполните в общей сложности 3 раунда, а затем повторите процедуру для упражнений 2A, 2B, 2C и 2D. Примечание. В упражнении 2C поменяйте стороны на полпути каждого комплекта.

Читать далее

Дайте вашим ногам дополнительную нагрузку с помощью этой схемы упражнений

Добавьте изюминку в часто выполняемые упражнения, чтобы нацелиться на самые незаметные мышцы ног.

Тренировка
Тренировка

Ваша тренировка ног должна быть чем-то большим, чем просто тяжелые нагрузки со штангой. Как бы они ни были хороши в наращивании мышечной массы и силы, приседания и тяга сами по себе не помогут дать вам хорошую фигуру, если вы хотите развить действительно сбалансированное тело. Вы не можете просто постоянно тренировать одни ягодицы и четырех главые мышцы бедра — вам нужно включить дополнительные упражнения.

Вы можете заняться круговыми тренировками, для которых требуется только один элемент оборудования и некоторое пространство для движений. Этот сплит для нижней части тела, чтобы сосредоточиться на незаметных мышцах (например, подколенных сухожилиях, аддукторах и портняжной мышце, а также на общей стабильности и равновесии), добавив поворот в некоторые из часто выполняемых движений ног: тяги, приседания и выпады.

Читать далее

Тренировка дьявола | Крис Хемсворт заставит вас тошнить

6 упражнений, 6 повторений, 6 раундов, никакого перерыва между отдельными упражнениями, 1 минута отдыха между каждым раундом.

Читать далее

Эти упражнения с гирей | с одной рукой создадут вашу спину

Проработайте всю спину за считанные минуты с помощью упражнений с гирей.

Если и есть хоть одна область телосложения, которой ребята пренебрегают больше всего, это спина.

Эту мышечную группу трудно увидеть, поэтому о ней легко забыть. Поскольку задняя часть не обращена к передней части (очевидно), она не считается такой же крутой, как большие плечи или большие руки, поэтому вы не расставляете ее по приоритетам, как следует, и в результате вы получаете плохую осанку и ограниченный потенциал силы. Но вы можете начать прокачать спину всего за несколько минут, используя упражнения с гирей.

Читать далее

✪ Статодинамический метод в гиревом спорте

Это статья о методике обучения применительно к ГС «статично-динамический метод» Почему это так называется, будет понятно из текста. Это настоящие, качественные спортивные исследования, и я не могу упустить возможность донести их до любителей гиревого спорта. СДТ — статодинамическая тренировка.

Поводом для написания этой статьи послужили публикации по статодинамическим тренировкам в легкой атлетике, опубликованные в журнале «Легкая атлетика». Результаты воздействия статодинамического метода на физическое состояние бегунов, метателей и прыгуны были опубликованы. Работы были выполнены Виктором Селуяновым. Внедрение статодинамики в гиреовой спорт позволило получить модифицированный метод статодинамической тренировки, позволяющий добиться еще более сильного тренировочного эффекта у всех спортсменов, в том числе и гиревиков.

Читать далее

9 отличных кардио упражнений для людей, которые ненавидят бег

Бег — это простая и эффективная форма сердечно-сосудистых упражнений, которая предлагает целый ряд преимуществ — от укрепления суставов до улучшения здоровья в целом.

Но даже сторонники признают, что бегать тяжело. Требуется умеренный уровень физической подготовки, чтобы бегать дольше нескольких минут. Это может быть тяжело, особенно для тех, у кого есть проблемы с ступнями, лодыжками или коленом. Бег также может быть немного психическим истощающим, особенно если вы часто бегаете в одних и тех же местах.

К счастью, бег является лишь одним из десятков методов, доступных для тех, кто ищет отличную кардио-тренировку. В то время как бег является популярным и широко распространенным, есть много способов заставить ваше сердце биться быстрее.

Мы разделили этот список этих кардио-действий на два раздела. Движения в первом списке требуют только вашего веса тела и одного предмета. Движения во втором списке требуют некоторых специализированных машин.

Давайте сделаем это!

Читать далее