Как накачать мышцы в домашних условиях | рабочий способ

Как накачать мышцы в домашних условиях? Это на удивление просто и не требует какого-либо модного спортивного оборудования. Все, что нужно, это немного креативности и стремление регулярно тренироваться.

Как накачать мышцы в домашних условиях? Это на удивление просто и не требует какого-либо модного спортивного оборудования. Все, что нужно, это немного креативности и стремление регулярно тренироваться. Тем не менее, вы не сможете набрать столько мышечной массы как про атлет без профессионального оборудования, но если вам нужна безопасность, или просто тонус мышц, домашние тренировки могут быть идеальным выбором.

Читать далее

Программа тренировок для верхней части тела

я на тренировке
Сергей Ткаченко

Эта программа тренировок поможет вам нарастить мышечную массу.

Несомненно, вы можете подумать, что у актеров есть арсенал секретного оружия: личный тренер следит за каждым их движением, супер секретная программа тренировок, частный шеф-повар выкладывает здоровую еду в горло, полностью укомплектованный домашний спортзал.

Читать далее

Эта тренировка заставит ваш жир гореть | всего 30 мин

тренировка для похудения

Эта тренировка использует высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT), который является эффективным методом улучшения спортивных результатов и удаления жира, на самом деле, исследования показывают, что когда дело доходит до фитнеса, тренировочные эффекты HIIT равны традиционным тренировкам на выносливость — за небольшую долю времени.

Возьмите эту программу тренировки быстрого удара, чтобы довести себя до предела.

Если вы уверены, возьмите эту тренировку, чтобы ваше сердце билось и ваши основные группы мышц горели. 

Указания: выполните упражнения 1A, 1B, 1C и 1D в виде цепи, выполняя одно движение за другим, Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха, как только вы сделали каждое движение один раз, это 1 раунд. Выполните в общей сложности 3 раунда, а затем повторите процедуру для упражнений 2A, 2B, 2C и 2D. Примечание. В упражнении 2C поменяйте стороны на полпути каждого комплекта.

Также вам может быть интересна эта статья: кардио для тех кто не любит бег

Читать далее

Упражнения для ваших ног | дайте больше нагрузки!

Добавьте изюминку в часто выполняемые упражнения, чтобы нацелиться на самые незаметные мышцы ног.

Тренировка
Тренировка

Ваша тренировка ног должна быть чем-то большим, чем просто тяжелые нагрузки со штангой. Как бы они ни были хороши в наращивании мышечной массы и силы, приседания и тяга сами по себе не помогут дать вам хорошую фигуру, если вы хотите развить действительно сбалансированное тело. Но вы не можете просто постоянно тренировать одни ягодицы и четырех главые мышцы бедра — вам нужно включить дополнительные упражнения.

Вы можете заняться круговыми тренировками, для которых требуется только один элемент оборудования и некоторое пространство для движений. Этот сплит для нижней части тела, чтобы сосредоточиться на незаметных мышцах (например, подколенных сухожилиях, аддукторах и портняжной мышце, а также на общей стабильности и равновесии), добавив поворот в некоторые из часто выполняемых движений ног: тяги, приседания и выпады.

Читать далее

Крис Хемсворт | Эта Тренировка дьявола заставит вас тошнить

Крис Хемсворт тренируется как зверь: 6 упражнений, 6 повторений, 6 раундов, никакого перерыва между отдельными упражнениями, 1 минута отдыха между каждым раундом.

Крис Хемсворт тренируется
Читать далее

Эти упражнения с гирей создадут вашу спину | 100%

Упражнения с гирей
Упражнения с гирей

Если и есть хоть одна область телосложения, которой ребята пренебрегают больше всего, это спина, упражнения с гирей вам помогут это изменить.

Эту мышечную группу трудно увидеть, поэтому о ней легко забыть. Поскольку задняя часть не обращена к передней части (очевидно), она не считается такой же крутой, как большие плечи или большие руки, поэтому вы не расставляете ее по приоритетам, как следует, и в результате вы получаете плохую осанку и ограниченный потенциал силы. Но вы можете начать прокачать спину всего за несколько минут, используя упражнения с гирей.

Читать далее

Статодинамика в гиревом спорте | Узнай всё что нужно!

Статодинамическая программа тренировок

Статодинамика — Это статья о методике обучения применительно к ГС «статично-динамический метод» Почему это так называется, будет понятно из текста. Это настоящие, качественные спортивные исследования, и я не могу упустить возможность донести их до любителей гиревого спорта. СДТ — статодинамическая тренировка.

Поводом для написания этой статьи послужили публикации по статодинамическим тренировкам в легкой атлетике, опубликованные в журнале «Легкая атлетика». Результаты воздействия статодинамического метода на физическое состояние бегунов, метателей и прыгуны были опубликованы. Работы были выполнены Виктором Селуяновым. Внедрение статодинамики в гиреовой спорт позволило получить модифицированный метод статодинамической тренировки, позволяющий добиться еще более сильного тренировочного эффекта у всех спортсменов, в том числе и гиревиков.

Читать далее