Жим штанги стоя | Это упражнение выполняется стоя, хотя от упражнения «жим сидя» мало чем отличается, оно также несет осевую нагрузку на позвоночник.
Я лично в основном только стоя и жму, если и делаю сидя, то только с гантелями, также прошу быть острожными, дабы не повредить суставы плеча, так как травмы данного сустава чреваты значительным простоем в тренировочном процессе.
Новичков также прошу не гнаться за весами, иначе легко можете получить травму, так что стоит выполнять с минимальным весом, и желательно с подстраховщиком, то есть с напарником, который поможет вам друг чего.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Жим штанги стоя | Техника выполнения упражнения
- Отрегулируйте штангу чуть ниже уровня плеч, а затем загрузите желаемый вес на штангу.
- Примите позицию ширины плеч и поместите руки на ширине плеч (или только за ее пределами) с расширенным захватом на планке.
- Встаньте под планку и возьмите ее, удерживая позвоночник в нейтральном положении.
- Сделайте два шага назад, вдохните, подтяните подбородок, чтобы подготовиться.
- Слегка окунитесь в колени и бедра, затем нажмите на штангу, чтобы заблокировать над головой, одновременно вытягивая ноги и руки.
- Выдохните, как только штанга заблокируется, и медленно поменяйте движение, одновременно удерживая штангу на груди.
- Повторите для желаемого количества повторений.
Советы
- Дотянись до верха и не беспокойся о том, чтобы плечи были сложены.
- Боритесь, чтобы контролировать планку.
- Сожмите ягодицы и подтяните пресс, когда вы нажимаете. Вы не должны чрезмерно откидываться назад, когда вы нажимаете.
- Представьте, что вы пытаетесь посмотреть в окно наверху, ваши уши должны соответствовать бицепсу.
- Если ваши плечи беспокоят вас во время движения, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с более широким захватом или использовать некоторые из вертикальных движений, перечисленных на сайте.
- Вы можете использовать ступенчатую стойку, чтобы предотвратить чрезмерное изгибание нижней части спины, но если вы все еще не можете контролировать, тогда подумайте об использовании регрессии на половину колена.
- Коронавирус: Китай запрещает 11 миллионам жителей покинуть город
- Польза желатина | Как принимать желатин для суставов
- Программа тренировок при грыже позвоночника | Тренируйся по уму!
- Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
- Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!
Мои соцсети спорт
Гаджет