Жим штанги сидя | Упражнение аналогичное жиму гантелей сидя, имеет осевую нагрузку, так что будьте осторожны если у вас больная спина!
Это упражнение на передние пучки дельтовидных мышц, его можно выполнять сидя и стоя, на мой взгляд стоя выполнять как то проще, так как есть возможно балансировать стоя на ногах, новичкам не стоит брать большие веса, так как упражнение довольно травмоопасное, и можно повредить суставную сумку, так что будьте аккуратны.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Жим штанги | Инструкции
- Отрегулируйте штангу чуть ниже уровня плеч, а затем загрузите желаемый вес на штангу.
- Разместите регулируемую скамью под стойкой в вертикальном положении.
- Сядьте на скамейку и жмите.
- Вдохните, закрепите, подтяните подбородок, затем опустите штангу до верхней части груди.
- Выдохните и нажмите на штангу обратно, чтобы заблокировать.
- Повторите для желаемого количества повторений.
Советы
- Дотянись до верха и не беспокойся о том, чтобы плечи были сложены.
- Позвольте локтям вращаться и указывать наружу в верхней части движения.
- Боритесь, чтобы контролировать планку.
- Держите пресс, когда вы нажимаете, вы не должны чрезмерно откидываться назад.
- Представьте, что вы пытаетесь посмотреть в окно наверху, ваши уши должны соответствовать бицепсу.
- Если ваши плечи беспокоят вас во время движения, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с более широким захватом или использовать некоторые из вертикальных движений, перечисленных на сайте.
Жим от плеч со штангой может быть включен в ваши тренировки плеч, тренировки толчка, тренировки верхней части тела и тренировки всего тела.
Помните, главное это техника, вес это вторичное при выполнении.
- Коронавирус: Китай запрещает 11 миллионам жителей покинуть город
- Польза желатина | Как принимать желатин для суставов
- Программа тренировок при грыже позвоночника | Тренируйся по уму!
- Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
- Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!
Мои соцсети спорт
Гаджет