Боковые выпады | Это упражнение для проработки внутренней части бедра, для тех у кого имеется просвет, или просто не удовлетворен формой своих ног, оно помогает сформировать гармоничную форму ног, заполнив неприятное пространство мышцами, округляя наши бедра.
Это упражнение аналогично упражнению «сведение ног в тренажёре«, выполнять его могут как новички, так и опытные атлеты, делать его нужно без дополнительного веса, если профи, то можете заниматься со штангой на плечах, для дополнительного отягощения.
Используйте выпады в разминке
Выпады — отличное упражнение с низким воздействием, которое поможет вам согреться на любой тренировке.
Как сделать боковые выпады
- Ноги чуть шире, чем на расстоянии друг от друга, пальцы ног направлены вперед.
- Перенесите вес тела на одну ногу, сгибающую колено, пока она не достигнет угла 90 градусов, а другая нога будет прямой. Вернитесь в центр и переключитесь на другую сторону.
Преимущества боковых выпадов
Есть много причин, по которым вы должны включать боковые выпады в свои тренировки. Здесь только несколько:
Работают ваши внешние бедра
Существует так много упражнений для ног, включая десятки различных типов приседаний и столько же выпадов. Боковые выпады уникальны тем, как они тонизируют и формируют ваши внешние бедра. Многие люди расстраиваются из-за внешних бедер, когда кажется, что ничего не помогает устранить эти лишние карманы жира или «седельные сумки». Боковые выпады помогут уменьшить появление седельных сумок, потому что они напрямую задействуют эти внешние мышцы бедра.
- Коронавирус: Китай запрещает 11 миллионам жителей покинуть город
- Польза желатина | Как принимать желатин для суставов
- Программа тренировок при грыже позвоночника | Тренируйся по уму!
- Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
- Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!
Мои соцсети спорт
Гаджет