Упражнение — Выпады с гантелями

Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и без, оно несет осевую нагрузку, если заниматься с весом, если у вас есть проблемы со спиной, рекомендую выполнять его без веса.

ногу старайтесь ставить как можно дальше вперед, так вы увеличите нагрузку на ягодичные мышцы.

учтите что в этом упражнении также работает внешняя часть бедра, и квадрицепсы, если переусердствовать, можно раскачать квадры.

его стоит выполнять в конце тренировки, в целях упрощения, рекомендую выполнять его на беговой дорожке, если позволяет длинна, обычно в зала очень тесто, и выполнять там выпады не удобно, также можете делать выпады на месте, попеременно делая шаг.

Способ выполнения

Болгарские выпады

Вариант выполнения без гантелей