Упражнение шраги правильная техника выполнения, нюансы выполнения упражнения шраги.
- Шраги это упражнение для трапеции, выполняют его в день спины, упражнение довольно легко выполнять даже новичкам.
- Есть также вариант выполнения со штангой, как спереди так и сзади, оба способа как по мне идентичны.
- Выполнять это упражнение нужно расставив руки по бокам, или перед собой, немного отклонившись вперед, и делаем плечами вверх и вниз, как пытаемся их свести за шеей.
- Вес стоит брать оптимальный для вас, с гантелями сильно много брать не стоит, здесь главное работать на технику.
- При работе со штангой можно брать большой вес, также стоит использовать стойки, так как подымать вес с пола не очень удобно, особенно когда веса большие.
- Тренировки дома без инвентаря для девушек, на 2 дня в неделю.
- Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
- Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
- Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
- Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность
Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)
Делать только это упражнение если у вас отстает спина или плечи бессмысленно, и будет выглядеть, мягко говоря отвратно и нелепо. Поэтому стоит заботиться о развитии всего плечевого пояса.
Лично я любую выполнять его с гантелям, так как они дают проработать мышцы отдельно друг от друга. Но со штангой можно взять гораздо больше вес, что является плюсом для силовых тренировок, да и штангу гораздо удобнее держать чем гантели.
Трапециевидные мышцы к стати много где работают, на турниках, брусьях, и даже когда мы выполняем упражнения на плечи, например махи гантелей в стороны стоя.
Когда весь плечевой пояс достаточно развит, хорошо развитая трапеция дополняет фигуру, и выглядит это всё дело вместе очень даже замечательно. Так все хотят выглядеть хорошо, стоит строить пропорциональную фигуру, а не выделять отдельные её части.
Рекомендации по выполнению
Женщины: Для новичков брать вес гантелей не больше 5кг. Для опытных спортсменок от 10 кг и выше.
Мужчины: для новичков брать вес не более 10кг. Для опытных спортсменов от 20 кг и выше.
Само упражнение собственно довольно простое и не требует особых навыков, единственно что его нельзя делать людям, у которых есть проблемы со спиной:
- Грыжи
- Остеохондроз
- Протрузии
- Кифоз — на поздних стадиях
- Лордоз
Если есть проблемы с коленями, то нельзя выполнять из положения стоя, только сидя.
Программа тренировок онлайн: заказать программу