• 

• 

1. Для начала установите вес, который будет удобен с каждой стороны блока. Примечание: убедитесь, что количество выбранного веса одинаково на каждой стороне.
2. Теперь отрегулируйте высоту ручек с каждой стороны и убедитесь, что они расположены на высоте выше, чем ваши плечи.
3. Встаньте посередине с обеих сторон и возьмитесь за ручки (ладонями к потолку). Ваши руки должны быть полностью вытянуты и параллельны полу, ноги должны быть расположены на ширине плеч друг от друга. Ваше тело должно быть равномерно выровнено по ручкам. Это стартовая позиция.
4. На выдохе медленно сжимайте бицепс с каждой стороны, пока ваши предплечья и бицепс не соприкоснутся.
5. На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: все ваше тело неподвижно во время этого упражнения, за исключением предплечий.
6. Повторите для рекомендуемого количества повторений, предписанных в вашей программе.

Программа тренировок онлайн: заказать программу

Вариации: Это упражнение также можно выполнять руками почередно.

Альтернативные упражнения

• Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук с гантелями
• Сгибание рук с EZ грифом
• Сгибание рук молот
• Сгибание скотта