- Для начала установите вес, который будет удобен с каждой стороны блока. Примечание: убедитесь, что количество выбранного веса одинаково на каждой стороне.
- Теперь отрегулируйте высоту ручек с каждой стороны и убедитесь, что они расположены на высоте выше, чем ваши плечи.
- Встаньте посередине с обеих сторон и возьмитесь за ручки (ладонями к потолку). Ваши руки должны быть полностью вытянуты и параллельны полу, ноги должны быть расположены на ширине плеч друг от друга. Ваше тело должно быть равномерно выровнено по ручкам. Это стартовая позиция.
- На выдохе медленно сжимайте бицепс с каждой стороны, пока ваши предплечья и бицепс не соприкоснутся.
- На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: все ваше тело неподвижно во время этого упражнения, за исключением предплечий.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений, предписанных в вашей программе.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Вариации: Это упражнение также можно выполнять руками почередно.
Альтернативные упражнения
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук с EZ грифом
- Сгибание рук молот
- Сгибание скотта