Сгибание рук с Z грифом 
Сгибание рук с Z грифом
- Встаньте прямо, удерживая гриф EZ на широкой внешней ручке. Ладони ваших рук должны быть направлены вперед и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа. Держите локти близко к туловищу. Это будет ваша стартовая позиция.
- Теперь, удерживая плечи в неподвижном состоянии, выдохните и сверните гриф вперед, сжимая бицепс. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать только предплечьями.
- Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока бицепс полностью не сжимается и планка не находится на уровне плеч. Удерживайте верхнее сжатое положение на мгновение и сожмите бицепс.
- Затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Вариации: Вы также можете выполнить это движение, используя навесное оборудование EZ, прикрепленное к блоку. Это изменение, кажется, действительно обеспечивает хорошее сокращение на вершине движения.
Вы можете также использовать более близкий хват для разнообразных целей.
