- Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов
- Курс стероидов на силу и массу для новичков
- Лечение суставов и связок медикаментами
- Безопасный курс стероидов для новичка
- Курсы для сушки и рельефа, набора сухой массы.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
- Встаньте прямо с гантелями в каждой руке на расстоянии вытянутой руки. Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони, пока они не повернутся вперед. Это будет ваша стартовая позиция.
- Теперь, удерживая плечи в неподвижном состоянии, выдохните и сверните гантели, сжимая бицепс. Продолжайте поднимать гантели, пока ваши бицепсы полностью не сжимаются и гантели не находятся на уровне плеч. Удерживайте сокращенную позицию для короткой паузы, когда вы сжимаете бицепс.
- Затем вдохните и медленно начинайте опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
Вариации: есть много возможных вариаций для этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой спины или без нее, а также выполнять ее попеременно руками; сначала поднимите правую руку на одно повторение, затем левую, затем правую и т. д. Также можете делать упражнения двумя руками одновременно.
