- Тренировки дома без инвентаря для девушек, на 2 дня в неделю.
- Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
- Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
- Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
- Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность
Программа тренировок онлайн: заказать программу
- Встаньте прямо с гантелями в каждой руке на расстоянии вытянутой руки. Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони, пока они не повернутся вперед. Это будет ваша стартовая позиция.
- Теперь, удерживая плечи в неподвижном состоянии, выдохните и сверните гантели, сжимая бицепс. Продолжайте поднимать гантели, пока ваши бицепсы полностью не сжимаются и гантели не находятся на уровне плеч. Удерживайте сокращенную позицию для короткой паузы, когда вы сжимаете бицепс.
- Затем вдохните и медленно начинайте опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
Вариации: есть много возможных вариаций для этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой спины или без нее, а также выполнять ее попеременно руками; сначала поднимите правую руку на одно повторение, затем левую, затем правую и т. д. Также можете делать упражнения двумя руками одновременно.
