• 

• 

1. Встаньте в вертикальном положении, держа штангу на ширине плеч, при этом локти должны находиться близко к туловищу. Ладонь ваших рук должна быть направлена ​​вниз. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Держа плечи неподвижно, сверните штангу, сокращая бицепс, когда вы выдыхаете. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сжимаются и планка не находится на уровне плеч. Держите сокращенное положение в течение секунды, когда вы сжимаете мышцы.
3. Медленно начните возвращать штангу в исходное положение, пока вы дышите.
4. Повторите для рекомендуемого количества повторений.

Вариации: Вы также можете выполнить это движение, используя штангу EZ. Это изменение, кажется, действительно обеспечивает хорошее сокращение на вершине движения.

Программа тренировок онлайн: заказать программу

9 отличных кардио упражнений для людей, которые ненавидят бег

Альтернативные упражнения:

• Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук с гантелями
• Сгибание рук с EZ грифом
• Сгибание рук молот

• Тренировки дома без инвентаря для девушек, на 2 дня в неделю.
• Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
• Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
• Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
• Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность