Сгибание рук обратным хватом 1 Сгибание рук обратным хватом 2
- Встаньте в вертикальном положении, держа штангу на ширине плеч, при этом локти должны находиться близко к туловищу. Ладонь ваших рук должна быть направлена вниз. Это будет ваша стартовая позиция.
- Держа плечи неподвижно, сверните штангу, сокращая бицепс, когда вы выдыхаете. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сжимаются и планка не находится на уровне плеч. Держите сокращенное положение в течение секунды, когда вы сжимаете мышцы.
- Медленно начните возвращать штангу в исходное положение, пока вы дышите.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.

Вариации: Вы также можете выполнить это движение, используя штангу EZ. Это изменение, кажется, действительно обеспечивает хорошее сокращение на вершине движения.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Альтернативные упражнения:
- Тренировки дома без инвентаря для девушек на 2 дня в неделю.
- Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
- Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
- Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
- Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность