Разгибание ног в тренажёре | Упражнение изолированное, имеет нагрузку на коленный сустав, осевой нагрузки не имеет, можно выполнять при проблемах с позвоночником.
Здесь задействована передняя поверхность бедра, четырех главая мышца и квадрицепсы.
Нагрузки на тазобедренный сустав здесь нет, так что смело можно делать при коксартрозе.
Работать здесь с большими весами не стоит, так как это изолированное упражнение для проработки передней части бедра, выполнять его можно как в начале тренировок, так и в конце.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Обзор разгибания ног
Разгибание ног — это упражнение на изоляцию, которое используется для прокачки четырехглавой мышцы бедра.
Это упражнение может быть особенно тяжело для коленях. Таким образом, для тех, у кого ранее были проблемы с коленом, может быть полезно придерживаться других движений, предпочтительно не сложных, для нацеливания на переднюю поверхность бедра.
Разгибание ног — это отличное упражнение для разработки квадрицепсов, и может быть полезно включить его в свои тренировки, если ваши цели более ориентированы на эстетику.
Разгибания ног можно использовать в тренировках ног и полной тренировке тела .
Инструкции по разгибанию ног
- Выберите желаемое сопротивление на стеке веса и вставьте штифт.
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были на одной линии с осью машины.
- Сядьте и расположите голени за подушечкой у основания машины.
- Сделайте глубокий вдох и вытяните ноги, сгибая четырехглавые мышцы.
- Когда вы заблокируете колени, выдохните, чтобы завершить повторение.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение и повторите для нужного количества повторений.
Советы
- Убедитесь, что ось вращения колена напрямую совпадает с осью машины. Другими словами, точка вращения машины должна совпадать с самим коленным суставом. Если колено расположено слишком далеко впереди или позади оси вращения, к суставу будет добавлено чрезмерное напряжение, которое может привести к серьезным травмам.
- Обычно упражнение не следует делать чрезмерно тяжелыми из-за отсутствия совместного сокращения подколенного сухожилия с четырехглавой мышцой. Если вы находитесь в изоляции, это может привести к травме колена, если вы делаете это с чрезмерным весом.
Мои соцсети спорт
Гаджет