Приседания в смите | Упражнение базовое, это отличная замена классическим приседаниям, работают здесь те же мышцы, но здесь упражнение выполняется в изоляции, соответственно выполнять его немного проще, вам не нужно держать равновесия, и можно не бояться что придавит штангой, так как этой раме есть ограничители, можно смело приседать без страховки.
В этом упражнении работают передняя и задняя поверхность бедра, также включаются в работу и ягодичные мышцы, можно также регулировать угол сгибания ног, вынося ноги вперед вы делаете больше упор на ягодицы.
Как приседать на тренажере Смита: Встаньте в тренажере Смита с опорой на ширину плеч и штангой на плечах. С высоко поднятой грудью держите голову вперед и держите арку за спиной. Согните ноги в коленях и бедрах, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не параллельны полу. Повторите движение, двигая пятки и подталкивая бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите.
советы
- Не ставьте штангу слишком низко.
- Угол носка очень индивидуален — экспериментируйте, чтобы увидеть, что чувствует себя лучше для вас.
- Поэкспериментируйте с захватом, поскольку это помогает устранить проблемы с локтями и запястьями у некоторых людей.
- Следите за всей траекторией движения.
- Представьте, что вы пытаетесь опустить задние карманы прямо на пятки. Вниз, а не назад.
- Некоторое прямое смещение коленей над пальцами ног в порядке, при условии, что колени не отклоняются слишком сильно внутрь или наружу. Те, у кого более длинные бедра, должны будут позволить коленям продвигаться вперед, если они хотят оставаться в вертикальном положении.
- Положение шеи также очень индивидуально — некоторые предпочитают нейтральное положение шеи (т.е. держать подбородок поднятым во время подъема), в то время как другие преуспевают, глядя прямо перед собой. Поэкспериментируйте с каждым и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вашей анатомии.
- Не выдвигайте колени чрезмерно, но убедитесь, что они следуют примерно за или немного за пределами 2-го пальца.
- Коронавирус: Китай запрещает 11 миллионам жителей покинуть город
- Польза желатина | Как принимать желатин для суставов
- Программа тренировок при грыже позвоночника | Тренируйся по уму!
- Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
- Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!
- видео
- женские тренировки
- женские тренировки дома
- Жиросжигатели
- Заболевания
- Методики
- мужские тренировки
- новости
- обзоры
- Питание
- программа
- Разное
- Рецепты
- спортивное питание
- тренировки
- Упражнения
- Фармакология
- Физиология
Мои соцсети спорт
Гаджет