Махи ногами стоя на четвереньках | Данное упражнение дает нагрузку на ягодичные мышцы, оно не имеет осевой нагрузки, его можно выполнять людям с больной спиной.
На картинке изображен вариант выполнения стоя, с применением блочного тренажёра.
Также есть варианты выполнения его в наклоне, и из положения стоя на четвереньках, последнее можно выполнять даже в домашних условиях, без применения отягощения или тренажёра.
Упражнение довольно простое, и не требует особой подготовки, его можно выполнять даже новичкам.
Махи ногами стоя на четвереньках инструкции
- Встаньте в четвероногом положении, положив руки под плечи, колени под бедра и поджав пальцы ног.
- Сохраняя нейтральный позвоночник и угол 90 градусов в колене, вытяните бедро и двигайте пятку к потолку.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите для желаемого количества повторений с обеих сторон.
Советы
- Поясничный отдел позвоночника не должен двигаться вообще, убедитесь, что все движения полностью происходят от бедра.
- Сожмите ягодичную мышцу и выдохните, когда тазобедренный сустав расширяется, чтобы поддерживать активный пресс.
- Держите голову опущенной и не беспокойтесь.
- Держите локти запертыми и подумайте о том, чтобы вести движение, двигая пятку вертикально.
Выполняя упражнение, внимательно следите за своей техникой, не раскачивайтесь и не закидывайте ногу по инерции.
Выполняют это упражнение как правило по 3-4 подхода и 15-20 повторений на ногу. Также можете использовать утяжелители для усложнения задачи.
Отдых между подходами в этом упражнении 1-2 минут, если вам нужно больше времени на отдых, отдыхайте 4-5 мин.
- Варикоз и бодибилдинг | Узнай об этом всё. Тренируйся с умом.
- Коронавирус: Китай запрещает 11 миллионам жителей покинуть город
- Польза желатина | Как принимать желатин для суставов
- Программа тренировок при грыже позвоночника | Тренируйся по уму!
- Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
Мои соцсети спорт
Гаджет