обратные отжимания от скамьи: узнай как правильно выполнять данное упражнение для наиболее эффективной тренировки!
- Для этого упражнения, вам нужно поставить скамейку за спиной, а другую — перед собой. Скамьи, перпендикулярные вашему телу, держитесь за одну скамью на ее краю так, чтобы руки были близко к телу. Ваши руки должны быть полностью вытянуты.
- Ноги в упражнении обратные отжимания вытянуты вперед на вершине другой скамьи. Ноги должны быть параллельны полу, а туловище должно быть перпендикулярно полу. Пусть ваш партнер положит гантель на колени. Примечание. Это упражнение лучше всего выполнять с партнером, так как перенос веса на колени может быть сложным и привести к травме без посторонней помощи.
- Медленно опускайте тело, когда вы вдыхаете, сгибаясь в локтях, пока вы не опустите себя достаточно, чтобы был угол чуть меньше 90 градусов между плечом и предплечьем. Совет: Держите локти как можно ближе. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
- Используя трицепс, поднимите себя в исходное положение, выдыхая.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений в упражнении.
Осторожно! Поместив ноги на другую плоскую скамью перед собой, упражнение становится более сложным, будьте аккуратны что бы не получить травму.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Лучше всего сначала попытаться выполнить это упражнение без каких-либо весов, чтобы привыкнуть к движениям, необходимым для хорошей формы.
Если этот вариант также становится легким, тогда у вас может быть партнер, который ставит вес на колени.
Убедитесь, что в этом случае партнер гарантирует, что веса остаются там на протяжении всего движения.
Альтернативное упражнение
Также вас могут заинтересовать упражнения на бицепс
- Упражнение Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук с гантелями
- Упражнение сгибание рук с EZ грифом
- Сгибание рук молот
- Сгибание скотта
- Тренировки дома без инвентаря для девушек, на 2 дня в неделю.
- Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
- Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
- Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
- Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность
Также можете обратить свое внимание на сайт Твой Тренер, где размещены мои самые актуальные статьи, уверен что они несомненно будут вам полезны для построения вашего плана тренировок и питания: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу