обратные отжимания от скамьи: узнай как правильно выполнять данное упражнение для наиболее эффективной тренировки!

• 

• 

• Для этого упражнения, вам нужно поставить скамейку за спиной, а другую — перед собой. Скамьи, перпендикулярные вашему телу, держитесь за одну скамью на ее краю так, чтобы руки были близко к телу. Ваши руки должны быть полностью вытянуты.

• Ноги в упражнении обратные отжимания вытянуты вперед на вершине другой скамьи. Ноги должны быть параллельны полу, а туловище должно быть перпендикулярно полу. Пусть ваш партнер положит гантель на колени. Примечание. Это упражнение лучше всего выполнять с партнером, так как перенос веса на колени может быть сложным и привести к травме без посторонней помощи.

• Медленно опускайте тело, когда вы вдыхаете, сгибаясь в локтях, пока вы не опустите себя достаточно, чтобы был угол чуть меньше 90 градусов между плечом и предплечьем. Совет: Держите локти как можно ближе. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
• Используя трицепс, поднимите себя в исходное положение, выдыхая.
• Повторите для рекомендуемого количества повторений в упражнении.

Осторожно! Поместив ноги на другую плоскую скамью перед собой, упражнение становится более сложным, будьте аккуратны что бы не получить травму. 

Программа тренировок онлайн: заказать программу

Лучше всего сначала попытаться выполнить это упражнение без каких-либо весов, чтобы привыкнуть к движениям, необходимым для хорошей формы. 

Если этот вариант также становится легким, тогда у вас может быть партнер, который ставит вес на колени. 

Убедитесь, что в этом случае партнер гарантирует, что веса остаются там на протяжении всего движения.

Альтернативное упражнение

• Французский жим лежа на скамье со штангой

Также вас могут заинтересовать упражнения на бицепс

• Упражнение Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук с гантелями
• Упражнение сгибание рук с EZ грифом
• Сгибание рук молот
• Сгибание скотта

Французский жим лежа | инструкции к выполнению

• Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов
• Курс стероидов на силу и массу для новичков
• Лечение суставов и связок медикаментами
• Безопасный курс стероидов для новичка
• Курсы для сушки и рельефа, набора сухой массы.

Также можете обратить свое внимание на сайт Твой Тренер, где размещены мои самые актуальные статьи, уверен что они несомненно будут вам полезны для построения вашего плана тренировок и питания: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу