Махи гантелей в наклоне | Это упражнение для прокачки задних пучков дельтовидных мышечных групп, выполняется из положения в наклоне стоя, либо на наклонной лавке, или сидя.
Упражнение имеет осевую нагрузку, в основном на поясницу, так что если есть проблемы со спиной, то вам можно выполнять его только оперевшись на наклонную скамью.
Есть еще аналоги выполнения в тренажёре бабочка, есть и специальные тренажёры заточенные под прокачку данных мышц, как по мне то работа со свободным весом, подходит как нельзя лучше, для эффективной проработки.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Махи гантелей в наклоне | Инструкции
- Подготовьтесь к упражнению, взявшись за пару гантелей с нейтральной рукояткой (ладони обращены друг к другу) и стоя ногами на ширине плеч.
- Слегка согните колени и вытяните туловище вперед, согнувшись в талии. Держите голову поднятой, а глаза — вперед.
- Каждый локоть должен быть слегка согнут, а гантели должны находиться прямо под грудью. Гантели не должны касаться. Это стартовая позиция.
- Двигаясь только за плечо, поднимите левую руку полукруглым движением в сторону, пока рука не окажется параллельной полу. Держите легкий изгиб локтя на протяжении всего движения.
- Сожмите лопатку на высоте движения и затем начните медленно опускать гантель обратно в исходное положение.
- Повторите движение правой рукой.
Советы по упражнениям:
- Практика хорошей формы с легким весом.
- Сожмите лопатку и на мгновение остановитесь в верхней части движения.
- Не позволяйте гантелям «висеть» на дне движения, но сохраняйте напряжение в руках.
- Сосредоточьтесь на движении только в плече. Остальная часть вашего тела должна быть как можно более неподвижной, а ваши руки должны быть одинаковыми во время движения.
Мои соцсети спорт
Гаджет