ГАКК машина | Приседания | Данное упражнение для прокачки бедер, выполняется по аналогии как приседания, но все же несколько отличается.
Главная особенность — это то, что можно регулировать угол сгибания ног, благодаря платформе, соответственно смещая нагрузку на переднюю часть бедра или на ягодицы.
Также важна ширина постановки ног, если ставить уже, то работает больше внешняя часть бедра, если шире, то внутренняя.
Данное упражнение имеет осевую нагрузку, так что людям с больной спиной, и больными суставами колен и таза, нельзя.
Аналог выполнения если нет такого тренажёра
Приседания с узкой стойкой — это разновидность приседа с ГАКК машина, используемое для наращивания мышц ног. В частности, присед в узкой стойке будет нацелен на четырехглавые мышцы бедра.
Варианты приседаний чрезвычайно важны для включения в ваши тренировки , поэтому важно найти правильный вариант для вас.
Узкая позиция, используемая в этом упражнении, создаст дополнительное напряжение во внешних мышцах.
Это упражнение лучше всего подходит для тренировок ног.
Инструкции по приседанию в узкой стойке
- Загрузите машину с желаемым весом и расположите плечи и спину к подушкам.
- Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните ноги и отпустите ручки безопасности.
- Медленно опускайте вес, сгибая колени, пока бедра не станут примерно на 90 градусов.
- Сделайте обратное движение, въезжая на платформу и раздвигая колени и бедра.
- Повторите для желаемого количества повторений.
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Советы по приседанию
- Чтобы сохранить напряжение на четырехглавых мышцах, держите колени подальше от выпрямления.
- Чтобы больше подчеркнуть ягодицы, протолкните пятки.
- Для того, чтобы больше подчеркнуть квадратов, проталкивайте ступни ног.
- Не позволяйте бедрам отклоняться назад и скатываться с подушки.
- Держите низ спиной к подушке на протяжении всего движения.
- Убедитесь, что голова не выступает слишком сильно вперед.
- Самоподталкивание возможно, просто оказывая давление на колени руками. Используйте только при необходимости.
- Угол ноги индивидуален и будет зависеть от анатомии бедра каждого человека и подвижности лодыжки — экспериментируйте и приспосабливайтесь, основываясь на ощущениях.
- Варикоз и бодибилдинг | Узнай об этом всё. Тренируйся с умом.
- Коронавирус: Китай запрещает 11 миллионам жителей покинуть город
- Польза желатина | Как принимать желатин для суставов
- Программа тренировок при грыже позвоночника | Тренируйся по уму!
- Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
Мои соцсети спорт
Гаджет