Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на рельеф | на 3 тренировки в неделю, она рассчитана на опытных пользователей, имеет тяжелый уровень сложности.

Задачи программы:

• Сжечь жир
• Улучшить рельеф
• Придание формы телу

• Уровень сложности: тяжелый
• Цель программы: рельеф или похудение
• Количество тренировок: три тренировки в неделю

Способ выполнения: раздельно

Данная программа рассчитана на рельеф или похудение, прямой нагрузки на руки здесь нет, она косвенная, упор здесь идёт на ноги и ягодицы.

Если вам нужно, можете менять количество упражнений и подходов, а также менять количество повторений, изменять порядок упражнения, или вставлять что-то свое.

Кардио | 9 отличных упражнений для людей, которые ненавидят бег

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на рельеф | на 3 тренировки в неделю

Первая тренировка (плечи и грудь)

1. Махи гантелей в стороны стоя (4х12)
2. Жим штанги наклонный, верх (4х10)
3. Сведение рук в кроссовере стоя (3х15)
4. Бабочка (3х15)
5. Разводки гантелей лежа на наклонной скамье (3х12)
6. Скручивания (2х15)

Вторая тренировка (спина, ягодицы и ноги)

1. Тяга блока сверху (4х15)
2. Тяга гантелей в наклоне (3х15)
3. Мостик (2х12)
4. Выпады в перед (3х10)
5. Выпады в бок (2х10)
6. Подъём на носках стоя (2х15)
7. Скручивания (2х15)

Третья тренировка (ноги и ягодицы)

1. Приседание со штангой на плечах (3х15)
2. Жим ногами в тренажёре (3х10)
3. Сгибание ног лежа (3х10)
4. Сведение ног в тренажёре (2х15)
5. Наклоны с гантелями (3х12)
6. Мостик (2х15)
7. Махи ногой в наклоне (3х10)

На против каждого упражнения количество подходов и повторений, выделено в скобках, отдыхать между подходами и упражнениями не больше 2-3 минут.

Время, которое вы должны потратить на тренировку, примерно 1 час 20 минут, если же у вас выходит дольше, то в принципе это не критично, главное, чтобы вы выполнили всё по плану.

После того как отзанимаетесь по программе, желательно оставить отзыв, что бы другие пользователи знали эффективен ли данный план.

• Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
• Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!
• Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
• Брэд Питт | Тренировка которая заставит вас взорваться!
• Новый год 2020 какого животного? | Китайский зодиак

Как составить программу тренировок? | Подробная инструкция

Фитнес программа на семь недель | Попробуй обязательно!