Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на рельеф | на 3 тренировки в неделю, она рассчитана на опытных пользователей, имеет тяжелый уровень сложности.

Задачи программы:
- Сжечь жир
- Улучшить рельеф
- Придание формы телу
- Уровень сложности: тяжелый
- Цель программы: рельеф или похудение
- Количество тренировок: три тренировки в неделю
Способ выполнения: раздельно
Данная программа рассчитана на рельеф или похудение, прямой нагрузки на руки здесь нет, она косвенная, упор здесь идёт на ноги и ягодицы.
Если вам нужно, можете менять количество упражнений и подходов, а также менять количество повторений, изменять порядок упражнения, или вставлять что-то свое.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на рельеф | на 3 тренировки в неделю

Первая тренировка (плечи и грудь)
- Махи гантелей в стороны стоя (4х12)
- Жим штанги наклонный, верх (4х10)
- Сведение рук в кроссовере стоя (3х15)
- Бабочка (3х15)
- Разводки гантелей лежа на наклонной скамье (3х12)
- Скручивания (2х15)
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Вторая тренировка (спина, ягодицы и ноги)
- Тяга блока сверху (4х15)
- Тяга гантелей в наклоне (3х15)
- Мостик (2х12)
- Выпады в перед (3х10)
- Выпады в бок (2х10)
- Подъём на носках стоя (2х15)
- Скручивания (2х15)
Третья тренировка (ноги и ягодицы)
- Приседание со штангой на плечах (3х15)
- Жим ногами в тренажёре (3х10)
- Сгибание ног лежа (3х10)
- Сведение ног в тренажёре (2х15)
- Наклоны с гантелями (3х12)
- Мостик (2х15)
- Махи ногой в наклоне (3х10)
На против каждого упражнения количество подходов и повторений, выделено в скобках, отдыхать между подходами и упражнениями не больше 2-3 минут.
Время, которое вы должны потратить на тренировку, примерно 1 час 20 минут, если же у вас выходит дольше, то в принципе это не критично, главное, чтобы вы выполнили всё по плану.
После того как отзанимаетесь по программе, желательно оставить отзыв, что бы другие пользователи знали эффективен ли данный план.
- Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
- Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!
- Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
- Брэд Питт | Тренировка которая заставит вас взорваться!
- Новый год 2020 какого животного? | Китайский зодиак
Доброго времени суток.
«Мостик» — вы имеете ввиду ягодичный мостик?
Спасибо.
Вопрос снимается 🙂
оки)
ок)
Здравствуйте! да, это ягодичный мостик)