Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня в неделю для похудения состоит из 3-трех тренировок в неделю, способ выполнения программы раздельный метод, то есть выполняете все подходы на одно упражнение, между подходами отдыхаете и потом переходите к следующему упражнению.

Программа состоит из изолированных  и базовых упражнений, на против каждого упражнения указано количество выполнения подходов и повторений. отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Программа тренировок — как составить самостоятельно

Программа содержит в себе кардио упражнения которые вы будете выполнять в конце и в начале тренировки, кардио выполнять по 10-15 минут, выполнив кардио в начале тренировки затем следует отдых 2-3 минуты и приступаете к выполнению плана тренировок.

Кардио можете выполнять на любом доступном тренажёре — орбитрек, велотренажёр, беговая дорожка или эллипсоид.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня для похудения

Автор статьи: Сергей Ткаченко

Уровень сложности: очень тяжелый

Цель программы: похудение

Количество тренировок: 3 тренировки в неделю

Задачи программы:

1. Похудение и прорисовка мышечных групп
2. Повышение выносливости
3. Укрепления связного аппарата

9 отличных кардио упражнений для людей, которые ненавидят бег

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА (1): Плечи и ноги

1. Кардио тренажёр 10-15 мин.
2. Становая тяга сумо (4х10-15)
3. Приседания с гантелями  (4х10-15)
4. Жим ногами в тренажёре (4х15-20)
5. Разгибание ног в тренажёре (4х15)
6. Выпады (3х15)
7. Махи гантелей в стороны стоя (4х15)
8. Жим гантелей сидя (3х15)
9. Махи гантелей в стороны в наклоне (4х15)
10. Кардио тренажёр 10-15 мин.

ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА (2): Спина и руки

1. Кардио тренажёр 10-15 мин.
2. Тяга блока сидя к груди (4х15-20)
3. Тяга горизонтального блока (4х15)
4. Тянуть блок стоя на прямых руках (4х15-20)
5. Сгибание рук с гантелями стоя (3х15)
6. Молотки (3х15)
7. Разгибание рук на блоке (3х15)
8. Жим узким хватом лежа (3х12)
9. Французский жим лежа со штангой (3х12)
10. Гиперэкстензия (2х20-25)
11. Кардио тренажёр 10-15 мин.

ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА (3): Грудь и пресс

1. Кардио тренажёр 10-15 мин.
2. Жим штанги наклонный верх (3х12-15)
3. Жим штанги классический (3х12-15)
4. Бабочка (3х12-15)
5. Разводки с гантелями на наклонной скамье верх (3х15)
6. Сведение рук перед собой в кроссовере стоя (3х15)
7. Отжимания от пола широким хватом (3х10)
8. Отжимания на брусьях или гравитрон (3х12)
9. Жим Свенда (3х12-15)
10. Скручивания на римском стуле (3х20-30)
11. Повороты с грифом на плечах в стороны (3х20-30)
12. Вакуум в животе (3-4х20-30 сек.)
13. Подъем ног в упоре (3х15)
14. Кардио тренажёр 10-15 мин.

Базовая программа для девушек на 4 дня в неделю.

Мои соцсети

1. Мой канал ютуб
2. Инста
3. ВК
4. ФБ