Для многих женщин похудение и рельеф носит сезонный характер, в прочем мужчины не исключение, но данная статься не для мужчин, напишу в другой раз.
В сети полно всяких чудо схем, тренеров и прочих чудесных и не очень программ. Кто-то советует моно диету, кефирную, и прочие изощрения, но как по мне в интернете очень много воды, и даже порой пагубных программ похудения, а неопытные дамы могут запросто себе навредить, и вместо красивого тела, получить кучу проблем со здоровьем.
Первое что девушкам нужно знать, это то, что нельзя урезать жиры ниже критической отметки в 50 грамм в сутки. Если углеводы урезать можно, то выше указанный элемент диеты нельзя. Также должно быть достаточно белка, но его скажем так, урезание ничем особо не грозит, урезать всё стоит в разумных приделах, не нужно всё совсем исключать.
К примеру, если ваш вес 60 килограмм, то калорийность рациона должна быть где-то 1300-1400 калорий в сутки, по БЖУ выходит так:
- Тренировки дома без инвентаря для девушек на 2 дня в неделю.
- Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
- Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
- Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
- Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность
- Белки 110 грамм.
- Жиры 54 грамм.
- Углеводы 104 грамм.
Итого 1340 калорий.
Дальше уже корректируем калории под свой вес, если изменений нет, то урезаем калории. Диета для рельефа выглядит так:
Первый прием пищи
- Гречневая каша 150 грамм
- Индейка 100 грамм
Второй прием пищи
- Хлеб овсяный 50
- Овсянка 75 грамм.
- Индейка 100 грамм
Третий прием пищи
- Овсянка 75 грамм
- Хек 50 грамм
- Омлет 100 грамм
Четвертый прием пищи
- Омлет 100 грамм
- Хек 50 грамм
- Хлеб овсяный 50 грамм
Диету можно подстраивать под себя как вам удобно, можно также заменять, или изменять данное меню, главное приблизительно соблюдать калорийность и БЖУ этой диеты. Советую обходиться без разгрузочных дней, по поводу жидкости, то воды можно пить сколько угодно. Еще в диету можно включить сахарозаменитель, к чаю или кофе, данные напитки можно пить в неограниченном количестве.
Программа тренировок онлайн: заказать программу