Женская диета для рельефа и сушки тела

Женская диета для рельефа и сушки тела

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Для многих женщин похудение и рельеф носит сезонный характер, в прочем мужчины не исключение, но данная статься не для мужчин, напишу в другой раз.

В сети полно всяких чудо схем, тренеров и прочих чудесных и не очень программ. Кто-то советует моно диету, кефирную, и прочие изощрения, но как по мне в интернете очень много воды, и даже порой пагубных программ похудения, а неопытные дамы могут запросто себе навредить, и вместо красивого тела, получить кучу проблем со здоровьем.

Первое что девушкам нужно знать, это то, что нельзя урезать жиры ниже критической отметки в 50 грамм в сутки. Если углеводы урезать можно, то выше указанный элемент диеты нельзя. Также должно быть достаточно белка, но его скажем так, урезание ничем особо не грозит, урезать всё стоит в разумных приделах, не нужно всё совсем исключать.

К примеру, если ваш вес 60 килограмм, то калорийность рациона должна быть где-то 1300-1400 калорий в сутки, по БЖУ выходит так:

  • Белки 110 грамм.
  • Жиры 54 грамм.
  • Углеводы 104 грамм.

Итого 1340 калорий.

Дальше уже корректируем калории под свой вес, если изменений нет, то урезаем калории. Диета для рельефа выглядит так:

Первый прием пищи

  • Гречневая каша 150 грамм
  • Индейка 100 грамм

Второй прием пищи

  • Хлеб овсяный 50
  • Овсянка 75 грамм.
  • Индейка 100 грамм

Третий прием пищи

  • Овсянка 75 грамм
  • Хек 50 грамм
  • Омлет 100 грамм

Четвертый прием пищи

  • Омлет 100 грамм
  • Хек 50 грамм
  • Хлеб овсяный 50 грамм

Диету можно подстраивать под себя как вам удобно, можно также заменять, или изменять данное меню, главное приблизительно соблюдать калорийность и БЖУ этой диеты. Советую обходиться без разгрузочных дней, по поводу жидкости, то воды можно пить сколько угодно. Еще в диету можно включить сахарозаменитель, к чаю или кофе, данные напитки можно пить в неограниченном количестве.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *