Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. Подходит как новичкам, так и опытным атлетам.
  2. Данное упражнение упражнение является более изолированным, но с применением свободного веса.
  3. Выполнять нужно с ровной спиной, оперившись коленом и одной рукой об лавку, тянуть вес нужно к корпусу, движение стоит контролировать, и не делать резких рывков, исключение может быть только для большого веса.

Это упражнение частично с осевой нагрузкой, здесь больше нагружается грудной отдел позвоночника, выполнять его при грыжах можно, но нужно быть осторожным, также всё зависит от стадии заболевания.

Сам я это упражнение делают редко, так у него слабая амплитуда движение. Имею ввиду не движение руки, а движение веса по отношению корпуса, нижние отделы широчайших здесь хорошо проработать не удастся.

Упражнение достаточно легкое и рассматривать его как для развития силовых показателей не стоит, но в качество заключительного упражнения в тренировке, да.

Для новичков, как писал выше, упражнение самое то.

Рекомендации по выполнению

Женщины: новичкам стоит брать вес до 5 кг, на 10 повторений. Опытным спортсменкам от 10 кг и 15 повторений.

Мужчины: вес для новичков 10 кг и 12 повторений. Опытным спортсменам вес от 20 кг и выше, и 15 повторений.

Выполнять это упражнение при заболеваниях позвоночника можно, но стоит учитывать степень поражения позвоночника.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *