Упражнения на растяжку | Полезно ли делать? Узнай всё!

Упражнения на растяжку мышц | Может показаться странным, что ученые не могут однозначно ответить на вопрос, полезно ли для здоровья делать упражнения на растяжку и улучшать гибкость тела. Ведутся споры о том, улучшает ли растяжка спортивную подготовку.

упражнения на растяжку для шпагата
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку мышц

Почему ты должен растягиваться? Растягивание является стандартной частью большинства занятий по упражнениям или тренировок. Следует ли растягиваться до, во время или после тренировки по ходьбе или других кардиотренировок?

Исследования по разрешению споров о растягивании | Предотвращение травм или снижение болезненности мышц


Вы услышите три основные причины, приведенные для растяжки во время разминки упражнения и для растяжки во время тренировки. Первая из них заключается в том, что растяжка поможет предотвратить травму. Вторая — это то, что оно уменьшит болезненность мышц после тренировки. Третья — это то, что оно может улучшить вашу подвижность и, следовательно, поможет вашей работоспособности.

экономия - скидки

Но то, чему тренеры учили десятилетиями, не было доказано исследованиями. Исследования находят место для растяжки в улучшенном диапазоне движений, но не доказано, что она предотвращает травмы или уменьшает болезненность мышц до, во время и после тренировки. В течение многих лет систематические обзоры лучших исследований говорят о том, что растягивание не может уменьшить травму или уменьшить болезненность мышц.

Статическое растяжение для гибкости и диапазона движения
Тогда зачем тебе растягиваться? Гибкость часто сама по себе является целью. Способность взять сустав во всем диапазоне его движения дает нам больше свободы движения. Кроме того, растяжка для расслабления напряженных мышц хорошо уравновешивает тело. Фитнес-акции, такие как йога и растяжка, концентрируются на гибкости.

Улучшение гибкости и спектра движений с помощью регулярного статического растягивания может помочь вам сделать то, что раньше вы не могли сделать. Статическое растягивание — это медленное вытягивание мышцы во всем диапазоне ее движений, затем удерживание ее в таком положении, когда она находится в состоянии полного вытягивания (но без боли). Растягивание удерживается в течение 15-30 секунд.

Как часто следует растягивать? Исследования показали, что ежедневное растягивание, один раз на группу мышц на 30 секунд, может привести к увеличению диапазона движений. Вы можете делать эту рутину в любое время суток. Вам может показаться, что это удобно делать с другими упражнениями, или вы можете делать это отдельно.

Специальный тип статического растяжения, проприоцептивное нейромышечное облегчение растяжения, был разработан для реабилитации после травм и в настоящее время используется спортсменами. Это делается после физических упражнений.

Растяжка для ходунов
Вы должны спросить себя, найдете ли вы время для растяжки или выполнения упражнений на гибкость, если не включите их в свои обычные тренировки. Вы можете использовать эту растяжку для ходьбы, чтобы сделать ее частью тренировок по ходьбе.

Всегда разогревайтесь перед растягиванием
Рекомендуется разогреться с помощью упражнения, которое упражняет растягиваемые мышцы в течение 5-10 минут перед растягиванием. Ходьба в легком темпе является правильной разминкой. Если вы планируете ходить в очень быстром темпе и хотите растянуться перед скоростной тренировкой, сначала разогрейтесь в легком темпе, а затем растянитесь.

Растягивание после тренировки
Растягивание после тренировки может помочь расслабиться и уравновесить напряжение мышц, которые только что были потренированы. Традиционно это делается после периода остывания. Или же вы можете захотеть сделать растяжку как самостоятельную деятельность, отдельную от кардиотренировок или силовых упражнений.

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *