Программа тренировок для верхней части тела

я на тренировке
Сергей Ткаченко

Эта программа тренировок поможет вам нарастить мышечную массу.

Несомненно, вы можете подумать, что у актеров есть арсенал секретного оружия: личный тренер следит за каждым их движением, супер секретная программа тренировок, частный шеф-повар выкладывает здоровую еду в горло, полностью укомплектованный домашний спортзал.

Читать далее

Эта тренировка заставит ваш жир гореть | всего 30 мин

тренировка для похудения

Эта тренировка использует высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT), который является эффективным методом улучшения спортивных результатов и удаления жира, на самом деле, исследования показывают, что когда дело доходит до фитнеса, тренировочные эффекты HIIT равны традиционным тренировкам на выносливость — за небольшую долю времени.

Возьмите эту программу тренировки быстрого удара, чтобы довести себя до предела.

Если вы уверены, возьмите эту тренировку, чтобы ваше сердце билось и ваши основные группы мышц горели. 

Указания: выполните упражнения 1A, 1B, 1C и 1D в виде цепи, выполняя одно движение за другим, Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха, как только вы сделали каждое движение один раз, это 1 раунд. Выполните в общей сложности 3 раунда, а затем повторите процедуру для упражнений 2A, 2B, 2C и 2D. Примечание. В упражнении 2C поменяйте стороны на полпути каждого комплекта.

Также вам может быть интересна эта статья: кардио для тех кто не любит бег

Читать далее

Остеохондроз | лечебно-оздоровительные комплексы

остеохондроз
остеохондроз

Остеохондроз является распространенным заболеванием, которое поражает как молодых людей, так и пожилых людей. Причины остеохондроза могут быть разными, но симптомы чаще всего одинаковы: боль в спине, онемение конечностей, нарушение двигательной функции и расположение одного плеча над другим. 

Специальные упражнения могут помочь избавиться от неприятных и болезненных симптомов, а также предотвратить развитие этого заболевания.

Читать далее

Лучшие тренировки | эта программа заставит тебя гореть

Возьмите эти чертовски жесткие тренировки с использованием только гири. Все хотят красивый пресс, но тренировки, которые требуются, чтобы получить его, не гламурны. Скручивания? Приседания? Планка?

Лучшие тренировки для проработки всех групп мышц

Эх, ты предпочитаешь делать больше жим лежа и качать бицепс, но если у тебя есть гири, ты можете мгновенно расширить свой набор упражнений для мышц и сделать тренировки, которые состоят из шести упражнений, веселые и разные, так и сложные и эффективные.

Читать далее

Упражнения для ваших ног | дайте больше нагрузки!

Добавьте изюминку в часто выполняемые упражнения, чтобы нацелиться на самые незаметные мышцы ног.

Тренировка
Тренировка

Ваша тренировка ног должна быть чем-то большим, чем просто тяжелые нагрузки со штангой. Как бы они ни были хороши в наращивании мышечной массы и силы, приседания и тяга сами по себе не помогут дать вам хорошую фигуру, если вы хотите развить действительно сбалансированное тело. Но вы не можете просто постоянно тренировать одни ягодицы и четырех главые мышцы бедра — вам нужно включить дополнительные упражнения.

Вы можете заняться круговыми тренировками, для которых требуется только один элемент оборудования и некоторое пространство для движений. Этот сплит для нижней части тела, чтобы сосредоточиться на незаметных мышцах (например, подколенных сухожилиях, аддукторах и портняжной мышце, а также на общей стабильности и равновесии), добавив поворот в некоторые из часто выполняемых движений ног: тяги, приседания и выпады.

Читать далее

Тренировка дьявола | Крис Хемсворт заставит вас тошнить

6 упражнений, 6 повторений, 6 раундов, никакого перерыва между отдельными упражнениями, 1 минута отдыха между каждым раундом.

Читать далее

Эти упражнения с гирей | с одной рукой создадут вашу спину

Проработайте всю спину за считанные минуты с помощью упражнений с гирей.

Если и есть хоть одна область телосложения, которой ребята пренебрегают больше всего, это спина.

Эту мышечную группу трудно увидеть, поэтому о ней легко забыть. Поскольку задняя часть не обращена к передней части (очевидно), она не считается такой же крутой, как большие плечи или большие руки, поэтому вы не расставляете ее по приоритетам, как следует, и в результате вы получаете плохую осанку и ограниченный потенциал силы. Но вы можете начать прокачать спину всего за несколько минут, используя упражнения с гирей.

Читать далее